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考前心理

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中考前的心理疏導各位家長您做了么?

發布時間:2018/08/07

  中考是初三年級同學要面臨的重要考驗,它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現這樣的現象,有的同學付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的結果卻很不理想,甚至是失敗,成果與努力成度不成正比,由此引起了許多初三年級同學的苦惱,有的為此緊張,有的進入了焦慮的狀態。

  事實上考試前的緊張是不可避免的,一般來說,凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生,緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利,這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。

  從這個意義上來說,考試前緊張的心理狀態是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同學們應當掌握對不良情緒的調節和對良好情緒的保持,緩解緊張的狀態。

  中考臨近,給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法:

  1、感到緊張煩躁時,可以停下學習,適當的積極的休息一會,如活動一下手腳,做做操,洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發泄情緒。

  2、考試進考場前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘,可以和同學們大聲說笑,把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

  3、在考場中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因為深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意從緊張源轉到身體的感覺上來,直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態,因為如果不排除不良的情緒,受到不良情緒的干擾,可能會浪費更多的時間;不僅如此,沒有經過良好調節的大腦,會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出,當遇到心理緊張時,可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標,做深而且均勻的呼吸,可以調整心率,從而使自己平靜下來。進考場后,如果緊張可以嘗試此法??记耙部捎么朔?,考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來,全身有一種輕松感。

  4、愉快冥想法:閉目養神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經取得了優異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。

  5、自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:“我的能力很強”,“我一定會考好”,“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍,以自我暗示的方法來穩定情緒,也可排除緊張。

  6、臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發??勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

  7、閉目養神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情??梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

  8、凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

  9、心理暗示法:以最舒服的姿勢坐好,輕輕地閉上眼睛,全身放松。然后注意自己的額心,那里好像有一團氣在慢慢地轉動,越轉越快,越傳越熱,最后變成一團火,發出耀眼的光芒,這就是勇氣之光?,F在這團火正在向全身擴散,使你渾身充滿了力量。好,請輕輕地睜開眼睛,您的眼睛因為擁有力量而變得明亮起來。

  10、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張?!睂Ρ茸约翰蝗缣┤惶幹?。

  11、聯想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

  12、耳殼按摩法:用雙手預熱,對掌摩擦發熱,先后按摩耳朵2分鐘,使耳朵發熱,從而達到緩解緊張的目的。

  以上12種方法僅供大家參考,可做嘗試使用!

  考試是學生的工作和職責??荚囀且环N雙項選擇,你選擇了它,別人再通過它來選擇你!考試是一面鏡子,照出老師的辛苦、樂趣,照出自身的不足和缺點,照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程??荚囀且粔K路標,通過它考出你的未來。

  只有認識了考試,才能對付考試??荚囀且粋€過程,考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中,它包括:千姿百態的考前心理;酸甜苦辣的考時心態和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。

  考前:

  考前心理涉及:臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態、熟悉考場。

  1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態,它會分散和阻斷注意過程,所以才會有發呆記不進去的狀態;它會干擾原有知識的回憶過程,一緊張腦袋里空空如也;它能瓦解整個思維過程,平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。當然,考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。

  2、熟悉考場。大家都有體會,在自己的教室里考試比較親切自然,心理很安詳,發揮也正常??墒?,大型考試都講究回避原則:考生要集中在固定地點編號,由專人來監考。如何適應新的考場是關系到正常發揮的大事。所以,熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環境里,能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里(6月13日到達某學校,首先觀看平面示意圖,尋找自己考場的具體位置,作到心中有數)。

  熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的,可以想象考試時光線明亮,通風透氣,保持清醒的頭腦。在中間,想象著眾星捧月,獨樹一幟。前排也不差,想象著獨占鰲頭、高中就夠了;后排也不必心虛,你可是真正的王者殿后,最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心,盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

  3、臨考前的注意:忌“開夜車”,保證休息時間。


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